Yoga Nidra von Swami Satyananda Saraswati

INHALTSVERZEICHNIS

Yoga Nidra

Theorie

• Die Kunst der Entspannung
• Training des Geistes
• Erfahrungen in Yoga Nidra
• Der Verlauf von Pratyahara
• Yoga Nidra und das Gehirn
• Symbole des Unbewussten
• Jenseits von Körper und Geist
• In Samadhi eintauchen

Praktische Übungen

• Grundriss der praktischen Übungen
• Allgemeine Empfehlungen
• Yoga Nidra 1
• Yoga Nidra 2
• Yoga Nidra 3
• Yoga Nidra 4
• Yoga Nidra 5
• Schema der Übungen 1 – 5
• Eine kurze Übungsstunde
• Eine lange Übungsstunde
• Visualisierung der Chakras
• Yoga Nidra für Kinder

Wissenschaftliche Untersuchungen

• Schlaf, Träume und Yoga Nidra
• Den Geist erziehen
• Dem Stress entgegen wirken
• Die Kontrollzentren des Gehirns
• Therapeutische Anwendung
• Psychosomatische Krankheiten
• Störungen des Herzkreislaufs

Anhang

• Stress und Herzkrankheiten
• Yoga Nidra und Biofeedback
• Bilder von der Aktivität des Gehirns während Yoga Nidra
• Yoga Nidra – Veränderter Bewusstseinszustand
• Literaturhinweise

Yoga Nidra hat seinen Ursprung in der tantrischen Wissenschaft. Es ist eine äußerst kraftvolle Technik, die es möglich macht, sich bewusst zu entspannen. Der gewöhnliche Schlaf ist im Vergleich zu Yoga Nidra keine wirkliche Entspannung. In absoluter Entspannung ist der Körper völlig frei von Anspannung, die Gedanken und Gefühle kommen zur Ruhe, ein Rest Bewusstheit bleibt jedoch erhalten. Genau das trifft auf Yoga Nidra zu, den dynamischen Schlaf.

Yoga Nidra ist eine systematische Methode, um physische, mentale und emotionale Entspannung herbeizuführen. Der Begriff Yoga Nidra wird von zwei Sanskritwörtern abgeleitet: Yoga bedeutet Vereinigung oder auf einen Punkt gerichtet sein; Nidra bedeutet Schlaf. Während der Yoga Nidra Übung scheint man zu schlafen, auf einer tieferen Ebene jedoch ist Bewusstheit vorhanden. Aus diesem Grund wird Yoga Nidra auch als psychischer Schlaf oder Tiefenentspannung mit innerer Bewusstheit bezeichnet.

In Yoga Nidra wird der Zustand der Entspannung durch das Zurückziehen von der Außenwelt erreicht, verbunden  mit einem Sich-Nach-Innen-Wenden. Kann das Bewusstsein von der äußeren Wahrnehmung und gleichzeitig vom Schlaf getrennt werden, wird es sehr kraftvoll und kann auf vielerlei Arten genutzt werden, z.B. um das Gedächtnis zu schulen, um Wissen und Kreativität zu vertiefen oder um die ganze Persönlichkeit neu zu gestalten.

In diesem Buch wird die Theorie von Yoga Nidra sowohl aus yogischer als auch aus wissenschaftlicher Sicht beschrieben; ergänzt mit praktischen Übungsanweisungen.

Weiterhin werden die verschiedenen Anwendungsgebiete dieser vielseitigen Technik aufgezeigt, die sich von Tiefenentspannung, Stressmanagement, Verbessern der Lernfähigkeit, Erwecken von ruhendem Potential durch Harmonisierung des Bewusstseins bis hin zur meditativen Übung erstrecken. Ein Teil des Buches widmet sich wissenschaftlichen Untersuchungen.

WARNHINWEISE

Um Yoga Übungen zu erlernen und sinnvoll anzuwenden, wird die Führung eines erfahrenen Yoga Lehrers unbedingt empfohlen! Bei speziellen Gesundheitsproblemen oder in Zeiten, in denen besondere Achtsamkeit geraten ist, wie in der Schwangerschaft, ist individuelle Führung notwendig, und die kann keinesfalls aus einem Buch, auch nicht aus diesem Buch kommen. In diesem Buch werden YogaÜbungen aufgezeigt und Hinweise gegeben, die zur persönlichen Weiterentwicklung beitragen. Wird unter der Führung eines kompetenten Lehrenden geübt, wird sich mit Hilfe dieser Techniken die Bewusstheit ausdehnen.